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| 刋登日期: 2007 年 11 月 |
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睡眠不足不但会导致痴肥、及离羣反叛的行为，还可能致命 |
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缼睡会妨碍身体的免疫系統、及脑部功能，包括学习及记忆等。 |
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| 现代都巿生活的急促节奏，驱使很多人将他们的睡眠时间，挤压至一个极低的危险水平。有三份之一的英国人、及超过 40% 的美国人，经常每晚只有不足五小时的睡眠 (資料来源)。睡眠不足，已是一个很严重的环球性现象，受影响的人口极多。 |
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| 睡眠不足会令体內的时钟失调，扰乱人体的每一项生理机能，并影响多种重要的贺尔蒙和蛋白质，这些物质在癌症、心脏病、糖尿病等多种疾病中，扮演重要的角色。缼少睡眠，亦会妨碍身体的免疫系統、及脑部功能，包括学习及记忆等。 |
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| 数个近期的研究显示，睡眠不足的不良影响包括： |
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英国的研究发现，每晚睡眠少于五小时的人，较常人有两倍以上的机会死于心脏病，及有 1.7 倍的风险死于各种因素。 |
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在英国、法国、日本、西班牙、及美国等地进行的研究，显示睡眠不足与痴肥，有十分密切的关连。 |
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美国的研究发现，缼乏睡眠，可能与青少年和小孩的离羣反叛、及恶意敌对的行为有关。 |
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美国的研究发现，当健康的人严重缼睡，其脑部的活动，会仿似某些病态的精神病模式，并且情绪出现钟摆式的波动。 |
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如每晚睡眠少于五小时，有两倍以上的机会死于心脏疾病。图：开剖心脏手术 |
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| I. 睡眠不足，会增加死于各种因素的风险，尤其是心脏疾病 |
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| 英国的禾域大学( University of Warwick )进行了一个研究，分析了 10,000 名政府工作员在 17 年期间，其睡眠模式与死亡率的关係。这些年龄由 35 – 55 岁人仕的睡眠模式，分別于 1985-88 及 1992-93 两段期间被记录，而他们的死亡率则一直被追踨至 2004 年。 |
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| 研究员发现，睡眠不足五小时的人，较常人有两倍以上的机会死于心脏病，及有 1.7 倍的风险死于各种因素。(相关的英文新闻： 2007 年 9 月 24 日) |
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| 确实的原因并不清楚，一个可能的解释，是缼睡会增加压力贺尔蒙，及令血压上升，而这些因素，都已被确认会增加心脏病发及中风的风险。 |
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| 而其他的研究亦发现，睡眠会影响血管內壁的功能，这可能可以解释，为何心脏病发及中风，最常出现在清晨时分。 |
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睡眠不足，是导致小孩及成人过重及痴肥的主要原因之一。 |
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短促的睡眠时间与痴肥之关连，在生命的初期最为明显。可能因该时期，对日后飲食习慣的形成，有最深遠的影响。 |
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睡眠不足会扰乱调控食欲的贺尔蒙，及促进对高卡路里食物的欲望。图：肥豬肉 |
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| II. 睡眠不足，与小孩及成人的痴肥，有十分密切的关连 |
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| 一个在美国密西根州大学(University of Michigan)进行的研究，研究员分析了 785 名由 9 至 12 岁小孩的睡眠模式，主要的发现包括： |
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在 12 岁的小孩中，每日睡眠少于 9 小时的小童，比其他睡得较长的小孩，更大机会过重。 |
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在 9 岁的小孩中，每日睡眠 10 - 12 小时的小童，在 12 岁时約有 12% 出现痴肥。在 9 岁的小孩中，每日睡眠少于 9 小时的小童，在 12岁 时約有 22% 出现痴肥。 |
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对于 9 岁的小孩，每日睡眠超过 9 小时 45 分，会明显地降低他们日后变得过重的机会。 |
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| 美国的 National Sleep Foundation (国立睡眠协会)，指出小学的学童，应该每晚睡眠 10 - 12 小时。以上研究中缼睡的影响，无论性別、种族、社会或经济地位、及家居环境，结果均一致。该研究的报告，刊登在 2007 年 11 月的「Pediatrics」医学杂志。(相关的英文新闻： 2007 年 11 月 5 日) |
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| 一个在 2005 年刊登的英国研究，发现 30 个月大的婴孩，如缼乏足夠睡眠，与他们在长至 7 岁时是否痴肥有关连，该研究由英国的 Bristol University 大学进行。(相关的英文新闻： 2006 年 10 月 19 日) |
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| 其他在法国、日本、西班牙、及美国等地进行的研究，亦显示短促的睡眠时间，与小孩及成年人痴肥有明显的关连。(資料来源) |
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一个法国的研究，调查了 1,031 名 5 岁的小孩，那些每晚睡眠 11 小时以下的，明显比其他小孩较为痴肥。 |
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一个日本的研究，调查了 8,274 名 6 - 7 岁的小孩，那些每晚睡眠 8 小时以下的，相比睡眠 10 小时的小孩，其痴肥的比率是后者的 3 倍。 |
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一个西班牙的研究，调查了 1, 772 名 15 岁以上的青少年，显示短促的睡眠时间，与其痴肥率相关。 |
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美国癌症学会 (American Cancer Society) ，研究了 110 万名成年人的睡眠資料，显示短促的睡眠时间，与痴肥及死亡率有关连。 |
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| 为何睡眠不足会增进食欲 |
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| 食欲的调节，涉及两种作用相反的贺尔蒙，英文称为 Ghrelin 及 Leptin 。 Ghrelin 由胃部分泌，示意肚饿；而 Leptin 则由脂肪组织产生，示意脂肪储存的状况。低水平的 Leptin 及高水平的 Ghrelin ，会向脑的丘脑下部 (hypothalamous) 示意能量不足，引起肌饿感，及增加食欲。 |
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| 由英国 Bristol University 大学进行的研究，发现每晚睡眠只有 5 小时的成年人，较睡眠 8 小时的人，約有 15% 更高水平的 Ghrelin 贺尔蒙（示意肚饿），并有超过 15% 较低水平的 Leptin 贺尔蒙。(相关的英文新闻： 2004 年 12 月 20 日) |
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| 缼睡亦会扰乱其他贺尔蒙，包括夷島素 (insulin)、皮质醇(cortisol, 一种压力贺尔蒙)、及生长贺尔蒙等。这些贺尔蒙的改变，可能会促进对高卡路里食物的欲望。 |
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| 睡眠不佳会形成一个恶性循环，它会引致身体极度疲乏，继而減少運动量及体力消耗，促使痴肥，而痴肥本身亦会令睡眠欠佳。 |
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缼睡的小孩及青少年，有较多离羣反叛、及敌意的行为，并较轻易滥用药物。 |
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| III. 缼睡的青少年及小孩，有较多离羣反叛、及敌意的行为 |
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| 一个由美国宾夕凡尼亞州州立大学 (Pennsylvania State University) 进行的研究，调查了 113 名 8 至 13 岁的小童及青少年，研究员发现他们的睡眠模式，与一些行为问题有关，如离羣反叛 (antisocial) 、及恶意敌对 (aggressive) 等行为。 |
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| 那些喜好晚间活动、以致很晚才睡的小孩及青少年，常常沒有足夠的睡眠，继而引起一些如行为失控、及精神不集中等问题，这些问题常与离羣反叛的行为、及滥用药物有关连。 |
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| 一个可能的解释，是缼睡会增加皮质醇(cortisol, 压力贺尔蒙)的水平，该压力贺尔蒙，与全天作息的节奏周期(即生理时钟，circadian rhythms)相关。过往的研究显示，不正常的皮质醇分泌，与临牀的抑郁症、及离羣反叛的行为有关。 |
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| 该研究的报告，刊登在 2007 年 7 月的「Developmental Psychology」杂志。(相关的英文新闻： 2007 年 7 月 20 日) |
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严重缼睡之人的脑部活动，会仿似某些病态的精神病模式。图：磁力共震脑扫描 (MRI) |
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| IV. 健康但严重缼睡的人，情绪会大幅波动，并近似精神失常 |
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| 一个由美国加州栢克萊大学 (University of California Berkeley) 、及哈佛大学 (Harvard Medical School) 进行的研究，发现当健康的人严重缼睡时，其脑部活动，会仿似某些病态的精神病模式。 |
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| 该研究涉及 26 名年青、健康、成年的自愿參与人仕，一半的人连续約 35 小时不睡觉，而另一半则照常睡眠。然后让他们观看 100 张图片，先由一些情绪上中性的开始，然后渐趋负面。他们在观看时的脑部活动，会以实时 (real time) 的磁力共震脑扫描 (magnetic resonance imaging, MRI) 同步记录。 |
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| 结果发现那些沒有睡觉的人，其脑部活动，显着地從脑的理性中心 (rational centre ，位于 prefrontal cortex) ，转移至掌管「惧怕、逃跑、搏斗」的恐慌中心 (fear centre, 位于 amygdala) ；他们对负面的情绪刺激，会有超过 60% 更強烈的反应，并且情绪出现钟摆式的波动。 |
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| 传統以来的概念，认为是由于精神失常而导致睡眠失调，不过，真正的情况可能是刚好相反：就算健但严重缼睡的人，其脑部活动亦仿似某些精神病的病态。 |
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| 该研究的报告，刊登在 2007 年 10 月 23 日的「Current Biology」杂志。(相关的英文新闻： 2007 年 10 月 24 日 - Live Science; Reuters ) |
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在疲倦时睡觉，是所有动物的天赋本能。享受安好的睡眠，是最基本的人权之一，亦是最常被人们所忽略的。 |
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| 地上最聰明的动物之最不智的行为 |
| ：自我蓄意缼睡 |
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| 在疲倦时睡觉，是所有动物的天赋本能。人类是其一罕有的品种，会蓄意地令自己缼睡，而且往往是非理性、及不必要地这样做。这确实是一个自然界中的怪现象。 |
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| 基于科技的进步和各种发明，社会渐趋所谓文明的当时，很多人的生活质素，其实是邁往相反的方向。现今有很大比例的人，每晚只有少于 6 小时、甚至 5 小时的睡眠，以致他们在精神或体力上，残障不全。 |
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| 深宵的电影、计算机网上浏覧、电子遊戏、现场直播的世界杯足球比赛....一系列的晚间娱乐节目，令人们 24 小时地忙过不停。忙碌都巿生活帶来的沉重压力，繁忙的工作、读书的重担、及人际关係等烦恼，令絶大部份的人，出现不同程度的睡眠问题。 |
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| 要享受现代都巿生活的物质舒适，却往往要付出昂贵的代价：无眠的长夜。现在便是时候，去重新厘定我们的优先次序，以较人道的方式，去对待我们自己：单单按照天然的生理时钟，上牀去睡觉；睡觉是最基本的人权之一，亦是最常被人们所忽略的。 |
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