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| 刋登日期: 2007 年 11 月 |
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睡眠不足不但會導致癡肥、及離羣反叛的行為，還可能致命 |
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缼睡會妨礙身體的免疫系統、及腦部功能，包括學習及記憶等。 |
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| 現代都巿生活的急促節奏，驅使很多人將他們的睡眠時間，擠壓至一個極低的危險水平。有三份之一的英國人、及超過 40% 的美國人，經常每晚只有不足五小時的睡眠 (資料來源)。睡眠不足，已是一個很嚴重的環球性現象，受影響的人口極多。 |
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| 睡眠不足會令體內的時鐘失調，擾亂人體的每一項生理機能，並影響多種重要的賀爾蒙和蛋白質，這些物質在癌症、心臟病、糖尿病等多種疾病中，扮演重要的角色。缼少睡眠，亦會妨礙身體的免疫系統、及腦部功能，包括學習及記憶等。 |
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| 數個近期的研究顯示，睡眠不足的不良影響包括： |
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英國的研究發現，每晚睡眠少於五小時的人，較常人有兩倍以上的機會死於心臟病，及有 1.7 倍的風險死於各種因素。 |
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在英國、法國、日本、西班牙、及美國等地進行的研究，顯示睡眠不足與癡肥，有十分密切的關連。 |
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美國的研究發現，缼乏睡眠，可能與青少年和小孩的離羣反叛、及惡意敵對的行為有關。 |
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美國的研究發現，當健康的人嚴重缼睡，其腦部的活動，會仿似某些病態的精神病模式，並且情緒出現鐘擺式的波動。 |
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如每晚睡眠少於五小時，有兩倍以上的機會死於心臟疾病。圖：開剖心臟手術 |
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| I. 睡眠不足，會增加死於各種因素的風險，尤其是心臟疾病 |
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| 英國的禾域大學( University of Warwick )進行了一個研究，分析了 10,000 名政府工作員在 17 年期間，其睡眠模式與死亡率的關係。這些年齡由 35 – 55 歲人仕的睡眠模式，分別於 1985-88 及 1992-93 兩段期間被記錄，而他們的死亡率則一直被追踨至 2004 年。 |
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| 研究員發現，睡眠不足五小時的人，較常人有兩倍以上的機會死於心臟病，及有 1.7 倍的風險死於各種因素。(相關的英文新聞： 2007 年 9 月 24 日) |
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| 確實的原因並不清楚，一個可能的解釋，是缼睡會增加壓力賀爾蒙，及令血壓上升，而這些因素，都已被確認會增加心臟病發及中風的風險。 |
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| 而其他的研究亦發現，睡眠會影響血管內壁的功能，這可能可以解釋，為何心臟病發及中風，最常出現在清晨時分。 |
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睡眠不足，是導致小孩及成人過重及癡肥的主要原因之一。 |
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短促的睡眠時間與癡肥之關連，在生命的初期最為明顯。可能因該時期，對日後飲食習慣的形成，有最深遠的影響。 |
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睡眠不足會擾亂調控食慾的賀爾蒙，及促進對高卡路里食物的慾望。圖：肥豬肉 |
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| II. 睡眠不足，與小孩及成人的癡肥，有十分密切的關連 |
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| 一個在美國密西根州大學(University of Michigan)進行的研究，研究員分析了 785 名由 9 至 12 歲小孩的睡眠模式，主要的發現包括： |
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在 12 歲的小孩中，每日睡眠少於 9 小時的小童，比其他睡得較長的小孩，更大機會過重。 |
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在 9 歲的小孩中，每日睡眠 10 - 12 小時的小童，在 12 歲時約有 12% 出現癡肥。在 9 歲的小孩中，每日睡眠少於 9 小時的小童，在 12歲 時約有 22% 出現癡肥。 |
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對於 9 歲的小孩，每日睡眠超過 9 小時 45 分，會明顯地降低他們日後變得過重的機會。 |
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| 美國的 National Sleep Foundation (國立睡眠協會)，指出小學的學童，應該每晚睡眠 10 - 12 小時。以上研究中缼睡的影響，無論性別、種族、社會或經濟地位、及家居環境，結果均一致。該研究的報告，刊登在 2007 年 11 月的「Pediatrics」醫學雜誌。(相關的英文新聞： 2007 年 11 月 5 日) |
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| 一個在 2005 年刊登的英國研究，發現 30 個月大的嬰孩，如缼乏足夠睡眠，與他們在長至 7 歲時是否癡肥有關連，該研究由英國的 Bristol University 大學進行。(相關的英文新聞： 2006 年 10 月 19 日) |
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| 其他在法國、日本、西班牙、及美國等地進行的研究，亦顯示短促的睡眠時間，與小孩及成年人癡肥有明顯的關連。(資料來源) |
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一個法國的研究，調查了 1,031 名 5 歲的小孩，那些每晚睡眠 11 小時以下的，明顯比其他小孩較為癡肥。 |
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一個日本的研究，調查了 8,274 名 6 - 7 歲的小孩，那些每晚睡眠 8 小時以下的，相比睡眠 10 小時的小孩，其癡肥的比率是後者的 3 倍。 |
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一個西班牙的研究，調查了 1, 772 名 15 歲以上的青少年，顯示短促的睡眠時間，與其癡肥率相關。 |
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美國癌症學會 (American Cancer Society) ，研究了 110 萬名成年人的睡眠資料，顯示短促的睡眠時間，與癡肥及死亡率有關連。 |
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| 為何睡眠不足會增進食慾 |
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| 食慾的調節，涉及兩種作用相反的賀爾蒙，英文稱為 Ghrelin 及 Leptin 。 Ghrelin 由胃部分泌，示意肚餓；而 Leptin 則由脂肪組織產生，示意脂肪儲存的狀況。低水平的 Leptin 及高水平的 Ghrelin ，會向腦的丘腦下部 (hypothalamous) 示意能量不足，引起肌餓感，及增加食慾。 |
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| 由英國 Bristol University 大學進行的研究，發現每晚睡眠只有 5 小時的成年人，較睡眠 8 小時的人，約有 15% 更高水平的 Ghrelin 賀爾蒙（示意肚餓），並有超過 15% 較低水平的 Leptin 賀爾蒙。(相關的英文新聞： 2004 年 12 月 20 日) |
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| 缼睡亦會擾亂其他賀爾蒙，包括夷島素 (insulin)、皮質醇(cortisol, 一種壓力賀爾蒙)、及生長賀爾蒙等。這些賀爾蒙的改變，可能會促進對高卡路里食物的慾望。 |
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| 睡眠不佳會形成一個惡性循環，它會引致身體極度疲乏，繼而減少運動量及體力消耗，促使癡肥，而癡肥本身亦會令睡眠欠佳。 |
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缼睡的小孩及青少年，有較多離羣反叛、及敵意的行為，並較輕易濫用藥物。 |
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| III. 缼睡的青少年及小孩，有較多離羣反叛、及敵意的行為 |
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| 一個由美國賓夕凡尼亞州州立大學 (Pennsylvania State University) 進行的研究，調查了 113 名 8 至 13 歲的小童及青少年，研究員發現他們的睡眠模式，與一些行為問題有關，如離羣反叛 (antisocial) 、及惡意敵對 (aggressive) 等行為。 |
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| 那些喜好晚間活動、以致很晚才睡的小孩及青少年，常常沒有足夠的睡眠，繼而引起一些如行為失控、及精神不集中等問題，這些問題常與離羣反叛的行為、及濫用藥物有關連。 |
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| 一個可能的解釋，是缼睡會增加皮質醇(cortisol, 壓力賀爾蒙)的水平，該壓力賀爾蒙，與全天作息的節奏週期(即生理時鐘, circadian rhythms)相關。過往的研究顯示，不正常的皮質醇分泌，與臨牀的抑鬱症、及離羣反叛的行為有關。 |
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| 該研究的報告，刊登在 2007 年 7 月的「Developmental Psychology」雜誌。(相關的英文新聞： 2007 年 7 月 20 日) |
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嚴重缼睡之人的腦部活動，會仿似某些病態的精神病模式。圖：磁力共震腦掃描 (MRI) |
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| IV. 健康但嚴重缼睡的人，情緒會大幅波動，並近似精神失常 |
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| 一個由美國加州栢克萊大學 (University of California Berkeley) 、及哈佛大學 (Harvard Medical School) 進行的研究，發現當健康的人嚴重缼睡時，其腦部活動，會仿似某些病態的精神病模式。 |
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| 該研究涉及 26 名年青、健康、成年的自願參與人仕，一半的人連續約 35 小時不睡覺，而另一半則照常睡眠。然後讓他們觀看 100 張圖片，先由一些情緒上中性的開始，然後漸趨負面。他們在觀看時的腦部活動，會以實時 (real time) 的磁力共震腦掃描 (magnetic resonance imaging, MRI) 同步記錄。 |
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| 結果發現那些沒有睡覺的人，其腦部活動，顯着地從腦的理性中心 (rational centre ，位於 prefrontal cortex) ，轉移至掌管「懼怕、逃跑、搏鬥」的恐慌中心 (fear centre, 位於 amygdala) ；他們對負面的情緒刺激，會有超過 60% 更強烈的反應，並且情緒出現鐘擺式的波動。 |
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| 傳統以來的概念，認為是由於精神失常而導致睡眠失調，不過，真正的情況可能是剛好相反：就算健但嚴重缼睡的人，其腦部活動亦仿似某些精神病的病態。 |
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| 該研究的報告，刊登在 2007 年 10 月 23 日的「Current Biology」雜誌。(相關的英文新聞： 2007 年 10 月 24 日 - Live Science; Reuters ) |
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在疲倦時睡覺，是所有動物的天賦本能。享受安好的睡眠，是最基本的人權之一，亦是最常被人們所忽略的。 |
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| 地上最聰明的動物之最不智的行為 |
| ：自我蓄意缼睡 |
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| 在疲倦時睡覺，是所有動物的天賦本能。人類是其一罕有的品種，會蓄意地令自己缼睡，而且往往是非理性、及不必要地這樣做。這確實是一個自然界中的怪現象。 |
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| 基於科技的進步和各種發明，社會漸趨所謂文明的當時，很多人的生活質素，其實是邁往相反的方向。現今有很大比例的人，每晚只有少於 6 小時、甚至 5 小時的睡眠，以致他們在精神或體力上，殘障不全。 |
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| 深宵的電影、電腦網上瀏覧、電子遊戲、現場直播的世界杯足球比賽....一系列的晚間娛樂節目，令人們 24 小時地忙過不停。忙碌都巿生活帶來的沉重壓力，繁忙的工作、讀書的重擔、及人際關係等煩惱，令絶大部份的人，出現不同程度的睡眠問題。 |
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| 要享受現代都巿生活的物質舒適，卻往往要付出昂貴的代價：無眠的長夜。現在便是時候，去重新釐定我們的優先次序，以較人道的方式，去對待我們自己：單單按照天然的生理時鐘，上牀去睡覺；睡覺是最基本的人權之一，亦是最常被人們所忽略的。 |
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